Vadba moči kot ključ do zmanjšanja trebušne maščobe in boljšega zdravja
Z leti postaja izguba odvečnih kilogramov vse težja naloga, še posebej v predelu trebuha. Strokovnjaki poudarjajo, da je za učinkovito zmanjšanje maščobe treba razumeti razliko med podkožno in visceralno maščobo. Prva je tista, ki jo lahko vidimo in otipamo, druga pa se kopiči okoli notranjih organov, kot so jetra, in predstavlja večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 ter srčno-žilnih bolezni.
Kot opozarja klinika Mayo, se lahko nevarno kopičenje maščobe pojavi tudi pri ljudeh z normalnim indeksom telesne mase. Visceralna maščoba je posebej problematična, saj neposredno vpliva na presnovo in zdravje notranjih organov.
Zdravnica Isabel Viña Bas prek družbenih omrežij svetuje, da je eden najučinkovitejših načinov za zmanjšanje trebušne maščobe prav vadba moči. »Ni treba pretiravati. Že dve rutini vadbe moči na teden v obdobju 16 tednov dokazano zmanjšata odstotek trebušne maščobe,« pojasnjuje.
Priporoča dvakrat tedensko vadbo, ki vključuje osnovne vaje, kot so počepi, potisk s klopi, mrtvi dvigi in veslanje z drogom. Vaje naj bodo izvedene v več serijah s ponovitvami, dopolnjene z vajami za roke in trebušne mišice ter lahkim kardio ogrevanjem in raztezanjem. Takšna vadba ne vpliva le na zmanjšanje podkožne in visceralne maščobe, temveč tudi izboljšuje presnovo inzulina.
Po podatkih Univerzitetne klinike Navarra lahko redna vadba moči občutno zmanjša hiperinsulinizem, stanje, pri katerem trebušna slinavka izloča preveč inzulina, kar vodi v hipoglikemijo in kopičenje maščob. V napredovalih primerih lahko to pripelje do razvoja sladkorne bolezni tipa 2. »Telo, ki je bolj občutljivo na inzulin, je telo, ki ne potrebuje tako visokih ravni inzulina,« poudarja dr. Viña.
Znanstvene ugotovitve torej kažejo, da redna vadba moči, tudi v zmerni obliki, ne prinaša le estetskih rezultatov, temveč ima pomembno vlogo pri preprečevanju resnih bolezni, izboljšanju presnove in dolgoročno boljšem počutju.